JOGA NA WIOSNĘ DLA DZIECI
- SŁOŃCE
Stań prosto w pozycji góry, spójrz w górę, wyciągnij ręce do nieba i złóż dłonie razem. Oddychaj głęboko, przeponą – tak, jak uczyliśmy się podczas zajęć.
Po kilku głębokich oddechach, weź wdech i na wydechu wypowiedz samogłoski:
A O E U I Y
- DRZEWO
Stań na jednej nodze, ugnij przeciwne kolano, połóż podeszwę stopy na wewnętrznej stronie uda i utrzymaj równowagę. Kołysz się jak drzewo na wietrze.
Pamiętaj o prawidłowej pozycji spoczynkowej języka: u góry, za ząbkami, przyklejony do podniebienia.
- PTAK
Stań na jednej nodze. Wyciągnij drugą nogę za siebie. Zegnij tułów do przodu i wyciągnij ręce na boki, aby udawać, że machasz skrzydłami jak ptak.
Spróbuj wypowiedzieć ptasie trele:
TYRLI, TYRLI, TRRR
4. DESZCZ
Z pozycji góry ugnij górną część ciała, sięgnij do palców u stóp i zwiesić ramiona jak padający deszcz.
- SADZENIE OGRODU
Kucnij nisko w przysiadzie i udawaj, że sadzisz nasiona w ogrodzie. Ciesz się tą radosną pracą, wypowiadając mocno na wydechu:
HA HA! HA HA!
- GĄSIENICA
Połóż się na brzuchu z rękoma wzdłuż tułowia, unieś jednocześnie nogi i głowę do góry. Pamiętaj o oddechu.
- PSZCZOŁA
Aby odpocząć, usiądź na piętach, wyprostuj kręgosłup, dłonie oprzyj na udach i bzycz jak pszczoła:
BZZZZ… BZZZ…
- MOTYL
Usiądź na pośladkach z wyprostowanym kręgosłupem, ugnij nogi, złóż razem podeszwy stóp i delikatnie trzepocz nogami jak skrzydłami motyla.
Weź głęboki wdech i na wydechu spróbuj jak najdłużej mruczeć, wypowiadając głoskę:
MMMM…
9. KWIAT
Z poprzedniej pozycji motyla unieś nogi i postaraj się choć przez chwilę utrzymać równowagę. Zetknij ze sobą podeszwy stóp i wsuń ręce pod nogi. Udawaj, że kwitniesz jak kwiat.
Weź głęboki wdech i z długim wydechem głośno powiedz:
AAAA…
- RELAKS W PARKU
Połóż się na plecach z wyciągniętymi rękami i nogami. Oddychaj i odpoczywaj. Zamknij oczy i wyobraź sobie widoki i dźwięki w parku.
Spróbuj w tej pozycji szumieć jak drzewa w parku:
SZSZSZ… SZSZSZ…
